第17章 正式训练

  紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。

  二人来到一台机器前。

  “您上去测测看，这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息，也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。”

  路逸辰点了点头，站了上去。

  屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。

  【体重75kg】

  【体脂率19%】

  【蛋白质16%】

  【……】

  路逸辰看着自己的各项指标，有的好有的差，就等方初夏为他做调整了。

  当前的体脂率为19%，这在正常范围内，蛋白质为16%，也在正常范围内。

  其它的，相对而讲有些问题，需要做一些专门的调整才行。

  方初夏记录下路逸辰的数据信息，立刻做出了训练计划。

  “好了，我已经了解个大概了，怎么为您做训练也想好了，咱们走吧。”

  “嗯？去哪？”

  “训练啊。”

  “这么快就开始啊。”

  “对啊，您是想缓一缓在开始吗？”

  “倒也不是，直接开始吧，不过你能不能别一直您您您的称呼我，叫我的名字就行。”

  “好的。”

  即使是答应了路逸辰不称呼他您，方初夏还是一副恭敬的样子。

  果然。

  有钱的人都是爷。

  方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。

  “晨跑和拉伸你坚持了多久？”

  方初夏询问道。

  “没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。”

  “那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。”

  “好，方教练带着我去公园晨练就好。”

  “吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。”

  “行，没问题。”

  “然后就是力量训练了，需要你来健身房。”

  “力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”

  “热身你想跳绳还是上跑步机？”

  “都行，你安排就好。”

  “那就跳绳吧。”

  方初夏低着头十分认真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的训练安排。

  “你会游泳吗？”

  “会的。”

  “那中等强度的有氧训练，就给你安排游泳了。”

  “没问题，你尽管安排就是了。”

  全部统计安排完，方初夏开始了对路逸辰的私人训练。

  “我先带你拉伸，然后你在跳绳。”

  “好。”

  说完，方初夏站在了路逸辰前面，开始做起拉伸动作。

  方初夏先是站直身体，随后用双手抱住了小腿，紧致的蜜桃臀瞬间暴露在路逸辰面前。

  路逸辰咽了咽口水，随即跟着方初夏做起了动作。

  不愧是健身的，杀伤力太大了，这让人怎么受得了啊！

  方初夏作为健身教练早就习以为常，不在乎这些。

  毕竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎么帮学员纠正。

  她又换了几套动作，全程非常认真，路逸辰也在后面跟上了所有动作。

  “很好，先跳绳热身一下吧。”

  方初夏拿出一条跳绳，递给了路逸辰。

  路逸辰接过跳绳，开始跳了起来，方初夏在一旁计时数着他跳了多少。

  等路逸辰跳完绳，方初夏开始给他讲一会的训练内容。

  “平板卧推4组x 10次、哑铃飞鸟3组x 12次、绳索下拉3组x 12次、三头肌绳索下压、3组x 12次、俯卧撑3组x 15次。”

  听完方初夏说训练内容，路逸辰咽了咽口水，调整好自己的状态。

  不愧是专业的，跟自己乱来就是不一样。

  就是不知道能不能坚持下来……

  拼一把吧！不然以后就成有钱没命花了。

  路逸辰首先尝试了